MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
5 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób...
fot. fizkes/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe metodą 4-7-8

Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób zestresowanych i cierpiących na bezsenność. Pozwala się szybko i łatwo zrelaksować i wyciszyć. Warto korzystać z niej w chwili silnego stresu oraz tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.
1. Zrób głęboki wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza.
2. Następnie wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
3. Wtrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Po tym czasie wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund.
5. Powtórz całe ćwiczenie 4 razy. Wykonuj je najlepiej 2 razy dziennie w tych samych porach.
Początkowo możesz skrócić czas wykonywania każdego kroku o połowę, czyli zastosować metodę 2-3,5-4, a gdy się przyzwyczaisz łatwiej będzie ci wykonać całe ćwiczenie.

Zobacz również

King Szczecin walczył w Sopocie do końca, ale to Trefl jest mistrzem Polski [ZDJĘCIA]

King Szczecin walczył w Sopocie do końca, ale to Trefl jest mistrzem Polski [ZDJĘCIA]

Serbia - Anglia 0:1. Zwycięski gol Jude'a Bellinghama! [ZDJĘCIA]

Serbia - Anglia 0:1. Zwycięski gol Jude'a Bellinghama! [ZDJĘCIA]

Polecamy

Wydałam 5 zł i już nie muszę przedłużać swoich paznokci. Od dzisiaj tipsom mówię NIE

TYLKO U NAS
Wydałam 5 zł i już nie muszę przedłużać swoich paznokci. Od dzisiaj tipsom mówię NIE

Najlepsza maść na siniaki, stłuczenia i krwiaki. Kosztuje grosze i działa cuda

Najlepsza maść na siniaki, stłuczenia i krwiaki. Kosztuje grosze i działa cuda

To prawdziwa zmora Polaków na urlopie. Czego obawiamy się podczas wakacji?

To prawdziwa zmora Polaków na urlopie. Czego obawiamy się podczas wakacji?