MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
5 z 7
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób...
fot. fizkes/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe metodą 4-7-8

Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób zestresowanych i cierpiących na bezsenność. Pozwala się szybko i łatwo zrelaksować i wyciszyć. Warto korzystać z niej w chwili silnego stresu oraz tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.
1. Zrób głęboki wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza.
2. Następnie wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
3. Wtrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Po tym czasie wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund.
5. Powtórz całe ćwiczenie 4 razy. Wykonuj je najlepiej 2 razy dziennie w tych samych porach.
Początkowo możesz skrócić czas wykonywania każdego kroku o połowę, czyli zastosować metodę 2-3,5-4, a gdy się przyzwyczaisz łatwiej będzie ci wykonać całe ćwiczenie.

Zobacz również

Nowy minibus klasy Mini włączony do floty MPK Stargard

Nowy minibus klasy Mini włączony do floty MPK Stargard

Wspaniałe wieści! Jezioro Głębokie koło Międzyrzecza... przybrało odrobinę wody

Wspaniałe wieści! Jezioro Głębokie koło Międzyrzecza... przybrało odrobinę wody

Polecamy

Likwidacja świadectw z czerwonym paskiem? Polacy są przeciwni

Likwidacja świadectw z czerwonym paskiem? Polacy są przeciwni

Objaw raka, który może się pojawić na twojej pościeli. Zobacz, o co chodzi

TYLKO U NAS
Objaw raka, który może się pojawić na twojej pościeli. Zobacz, o co chodzi

Oburzająca treść dyplomów dla uczniów na koniec roku. Dyrektor przeprasza

Oburzająca treść dyplomów dla uczniów na koniec roku. Dyrektor przeprasza